kh-maroufi, نویسنده در فیت پرو

جلوبازو با دمبل مچ برعکس (Dumbbell Biceps Curl Reverse)

این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست به صورت ایستاده و با استفاده از دو عدد دمبل است.

جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)

این حرکت برای جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.

جلوبازو هالتر مچ برعکس (Barbell Reverse Curl)

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر صاف است.

جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب) (Cable Hammer Curl)

این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس با استفاده از دستگاه سیمکش و سری طناب است.

جلوبازو لاری چکشی با دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.