حرکت شکم Russian Twist
حرکت شکم راشِن توییست (Russian Twist) از آن دسته حرکاتی است که اجرای آن در ابتدا کمی دشوار به نظر میرسد. اما با کمی تمرین و همچنین توجه به فرم صحیح اجرای آن میتوان پس از مدتی نه تنها با استفاده از وزن بدن بلکه با استفاده از وزنه (مانند آموزش Squat و شنا) جهت […]