آسیب دیدگی در کراسفیت یکی از دغدغههای اصلی ورزشکاران است. در این مقاله بهصورت علمی به بررسی آسیبهای شایع در کراسفیت از جمله آسیب زانو، کمر و شانه، دلایل بروز آنها، روشهای پیشگیری و درمان آسیب کراسفیت پرداختهایم تا تمرین ایمنتر و مؤثرتری را تجربه کنید.
برنامه تمرینی قلب هر مسیر ورزشی موفق است. اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی باشد، بدون داشتن یک برنامه
سیستم تمرینی یکی از عضله سازترین سیستم های به کار رفته در بدنسازی و علم تمرین است.
آنالیز بدن شامل اندازهگیری دقیق پارامترهایی مانند درصد چربی بدن، میزان عضله، آب بدن و تراکم استخوانی است. این آنالیز به شما کمک میکند تا به طور دقیق وضعیت جسمانی خود را بشناسید و نقاط ضعف و قوت بدنتان را شناسایی کنید.
اصل اضافه بار تمرینی به مفهوم افزایش تدریجی بار وارده بر بدن برای بهبود عملکرد آن و نهایت پیشرفت در روند فعالیتهای ورزشی است. این اصل بر مبنای این ایده استوار است که برای تحریک تکامل عضلات و سیستم های فیزیولوژیکی بدن، باید میزان بار وارده بر بدن را به تدریج افزایش داد
فیتنس یک اصلاح بسیار گسترده است که میتوان به گونهای متفاوت آن را برای هر فرد تفسیر کرد، اما به طور کلی میتوان آن را شاخصهای از سلامت کلی فرد در نظر گرفت. بر خلاف نظر عموم، فیتنس نه تنها کاربردی در رابطه با وضعیت سلامت جسمانی، بلکه بیانگر سلامت روانی فرد نیز شناخته میشود.
پس از گذشت مدتی از شروع تمرینات کراسفیت، ورزشکار نیاز به تغییراتی در تمرینات و سیستمهای تمرینی دارد. به این تغییرات در شدت، مدت زمان، تکرار و حجم اصل اضافه بار میگویند. در این نوشته درباره اصل اضافه بار در تمرینات کراسفیت صحبت خواهیم کرد.
سیستمهای تمرینی مورد استفاده در کراسفیت از ویژگیهای بسیار قابل توجهی برخوردارند که نیاز به تجیهزات خاص ورزشی نیز ندارند. در این نوشته به معرفی چهار سیستم تمرینی کراسفیت (EMOM، AMRAP، TABATA و For Time) پرداختهایم.
همانطور که از اسم این سیستم تمرینی مشخص است، شما باید 100 تکرار انجام دهید، اما این 100 تکرار چه شرایطی دارد؟ چه وزنهای باید انتخاب کرد. اینها مهمترین فاکتورهای تشکیل دهنده این سیستم تمرینی است که باید هرکدام به دقت شرح داده شوند.
بسیاری بر این باورند که از دست دادن چربیهای بدن کاری بس دشوار است. البته این تفکر تا زمانی با آنها خواهد بود به سمت عضله سازی نروند چرا که ساخت عضله فرآیندی طاقتفرسا و زمانبر است که کوچکترین اشتباهی در روند آن، میتواند تمامی تلاشهای یک فرد را بدون نتیجه باقی بگذارد.
