پشت بازو پارالل دستگاه کمکی
(Assisted Triceps Dip)

نحوه اجرای حرکت

• رو به دستگاه، زانوهای خود را روی بخش مربوطه گذاشته و با دو دست، دستگیره‌ها را بگیرید.
• برای درگیر کردن عضلات پشت بازو، باید دستگیره‌ها را در حالت نزدیک به یکدیگر قرار دهید.
• وزنه ای را انتخاب کنید که ۲ الی ۳ تکرار آخر از تکرارهای مشخص شده در برنامه را به سختی اجرا کنید.
• برای درگیری بیشتر عضلات پشت بازو، بالا تنه را حدودا صاف نگه دارید.
• تا جایی پایین روید که سینه به کمی بالاتر از دستگیره‌ها در طرفین برسد.
• در بخش بالایی حرکت، سعی کنید آرنج‌ها را کاملا قفل نکنید و کمی پیش از قفل شدن مجددا به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• پس از گذشت مدت زمانی، باید وزنه‌های کمکی را کم کرده و به سمت اجرای این حرکت بدون دستگاه کمکی گام بردارید.

عضلات درگیر

• سه‌سربازویی (Triceps Brachii)
• دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid)
• سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major)

بخش مثبت و منفی حرکت

• مثبت: زمانی که از پایین‌ترین قسمت حرکت سعی بر پرس و حرکت به سمت بالا دارید.
• منفی: زمانی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند و سعی بر پایین آمدن (خم شدن آرنج‌ها) دارید.

حرکات جایگزین

• پشت بازو پارالل با کش (Band Assisted Dip)
• پشت بازو با کش از پشت (Band Overhead Triceps Extension)
• پشت بازو با کش از جلو (Resistance Band Triceps Pushdown)