پشت بازو پارالل با کش
(Band Assisted Dip)

نحوه اجرای حرکت

• ابتدا کش را از هر طرف دور دستگیره‌ها قرار دهید.
• توجه کنید که کش‌های متفاوت مقاومت‌های گوناگی را در اختیار شمار قرار می‌دهند. کشی را انتخاب کنید که در دو الی سه تکرار پایانی از تکرارهای مقرر شده در برنامه‌تان را به سختی اجرا کنید.
• رو به دستگاه، زانوهای خود را روی کش بگمربوطه گذاشته و با دو دست، دستگیره‌ها را بگیرید.
• برای درگیر کردن عضلات پشت بازو، باید دستگیره‌ها را در حالت نزدیک به یکدیگر قرار دهید.
• وزنه ای را انتخاب کنید که ۲ الی ۳ تکرار آخر از تکرارهای مشخص شده در برنامه را به سختی اجرا کنید.
• برای درگیری بیشتر عضلات پشت بازو، بالا تنه را حدودا صاف نگه دارید.
• تا جایی پایین روید که سینه به کمی بالاتر از دستگیره‌ها در طرفین برسد.
• در بخش بالایی حرکت، سعی کنید آرنج‌ها را کاملا قفل نکنید و کمی پیش از قفل شدن مجددا به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• پس از گذشت مدت زمانی، باید وزنه‌های کمکی را کم کرده و به سمت اجرای این حرکت بدون دستگاه کمکی گام بردارید.

عضلات درگیر

• سه‌سربازویی (Triceps Brachii)
• دلتوئید قدامی (Anterior Deltoid)
• سینه‌ای بزرگ (Pectoralis Major)

بخش مثبت و منفی حرکت

• مثبت: زمانی که از پایین‌ترین قسمت حرکت سعی بر پرس و حرکت به سمت بالا دارید.
• منفی: زمانی که آرنج‌ها کاملا صاف هستند (بخش بالایی حرکت) و سعی بر پایین آمدن (خم شدن آرنج‌ها) دارید.

حرکات جایگزین

• پشت بازو پارالل دستگاه کمکی (Assisted Triceps Dip)
• پشت بازو با کش از پشت (Band Overhead Triceps Extension)
• پشت بازو با کش از جلو (Resistance Band Triceps Pushdown)