دسته: آموزش حرکات تمرینی

جلوبازو لاری دمبل مچ برعکسbr<>(Dumbbell Curl)

جلوبازو لاری دمبل مچ برعکس

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو به خصوص براکیورادیالیس با استفاده از دو عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.

جلوبازو هالتر دست باز<br> (Wide-grip Barbell Curl)

جلوبازو هالتر

جلوبازو هالتر دست باز با فشار بر سر داخلی عضله بازو، موجب فشار بسیار خوبی در این بخش می‌شود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی حداقل شش ماه مناسب است.

جلوبازو درگ اسمیت<br> (Smith Drag Curl)

جلوبازو درگ اسمیت

جلوبازو درگ اسمیت از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند.

جلوبازو درگ سیمکش<br> (Cable Drag Curl)

جلوبازو درگ سیمکش

جلوبازو درگ سیمکش از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند.

جلوبازو اسمیت<br> (Smith Machine Bicep Curl)

جلوبازو با دستگاه اسمیت

جلوبازو اسمیت حرکتی مطمئن برای افراد حرفه‌ای و آماتور به‌شمار می‌رود که با ایجاد و تعادل زمینه را برای استفاده از وزنه‌های سنگین تر فراهم می‌کند.

جلوبازو لاری دستگاه<br> (Lever Preacher Curl)

جلوبازو لاری دستگاه

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.

جلوبازو لاری دمبل <br> (Dumbbell Preacher Curl)

جلوبازو لاری دمبل

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.