جلوبازو چکشی با دمبل نشسته<br> (Seated Dumbbell Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات جلوبازو با استفاده از دو عدد دمبل به صورت نشسته است.
جلوبازو چکشی با کش <br> (Resistance Band Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش به صورت ایستاده است.
جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده <br> (Standing Dumbbell Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات جلوبازو با استفاده از دو عدد دمبل به صورت ایستاده است.