درباره برنامه غذایی + تمرینی بیشتر بدانیم!

بهترین شرایط برای رسیدن به اندام ایده‌آل، استفاده از یک برنامه غذایی و تمرینی هماهنگ سازی شده است. افرادی که این بسته را انتخاب می‌کنند بدون شک سریع‌تر و راحت‌تر از سایرین به هدف خود خواهند رسید. در ادامه به روند طراحی برنامه غذایی و تمرینی می‌پردازیم.

برنامه غذایی

• چرا استفاده از برنامه غذایی بسیار پر اهمیت است؟

برنامه غذایی اولین گام در راستای رسیدن به سلامت و تناسب اندام محسوب می‌شود. شاید جمله معروف “۷۰ درصد یک بدن خوب در آشپزخانه ساخته می‌شود و تمرین کردن در این میان تنها ۳۰ درصد تاثیر دارد” را شنیده باشید. باید گفت که این واقعیتی انکار ناپذیر است. اما رعایت رژیم غذایی به مدت طولانی شاید نخستین عاملی باشد که یک فرد را آزار می‌دهد و پس از مدتی موجب رها کردن برنامه غذایی توسط فرد شود. استفاده از مواد غذایی تکراری در تمامی روزهای هفته از نکات منفی رژیم‌های سخت و طاقت فرسا است که نه تنها تاثیر مطلوبی ندارد، بلکه موجب می‌شود فرد به برخی از اختلال‌های خوردن دچار شود که نتیجه‌ای غیر از رهایی سبک زندگی سالم و بازگشت به چاقی یا لاغری بیش از حد در پی نخواهد داشت.

• چه مواردی در طراحی برنامه غذایی، مورد بررسی قرار می‌گیرند؟

ما در فیت پرو با استفاده از جدیدترین فرمول‌های علمی مورد تائید مجامع علمی، میزان کالری دریافتی را با مد نظر قرار دادن اطلاعاتی نظیر سن، قد، وزن، دور کمر، ران، سینه، بازو و مچ دست محاسبه می‌کنیم. همچنین، سابقه سلامت فرد نظیر بیماری، جراحی، استفاده از داروهای پزشکی و روان پزشکی، آسیب دیدگی‌های ورزشی، میزان و نوع فعالیت ورزشی در هفته، سابقه ورزشی و استفاده از برنامه‌های غذایی گوناگون در گذشته، مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی و استفاده از داروهای ممنوعه در ورزش (دوپینگ) محاسبه می‌کنیم.

• طراحی برنامه غذایی، شامل چه مراحلی است؟

طراحی برنامه غذایی شامل آنالیز تیپ بدنی، هدف گذاری کوتاه و بلند مدت و در نهایت طراحی برنامه غذایی متناسب با شرایط هر فرد است.

• چه نوع رژیم‌های غذایی در فیت پرو تنظیم و طراحی می‌شود؟

در فیت پرو رژیم‌های غذایی گوناگونی نظیر رژیم کالریک، کتوژنیک، گیاه خواری، کرب سایکلینگ، پالئو، اتکینز و… با در نظر گرفتن خواسته فرد متقاضی و همچنین پیشنهاد تیم فیت پرو بر اساس تیپ بدنی، هدف، نوع فعالیت ورزشی و شرایط جسمانی و سلامت فرد طراحی و تنظیم می‌شوند.

• مدت زمان اجرای برنامه‌های غذایی  فیت پرو چقدر است؟

برنامه های غذایی طراحی شده در فیت پرو قابلیت استفاده از ۴ الی ۸ هفته (با توجه به فاز تعریف شده توسط مربیان) را دارند.

برنامه تمرینی

طراحی برنامه تمرینی، در نگاه بسیاری از افراد فرآیندی ساده است. شما به راحتی و با نگاه کردن سایر افراد حاضر در باشگاه می‌توانید حرکت، تعداد ست و تکرارهای آن‌ها را کپی و خودتان نیز از آن برنامه تمرینی استفاده کنید؛ اما در این حالت شما در حالت خیانت به بدن خود هستید!

• چگونه برنامه تمرینی شما را طراحی می‌کنیم؟

در گام اول تعیین نوع فعالیت ورزشی حائز اهمیت است که مهم‌ترین آن علاقه فرد متقاضی است. هر یک از فعالیت‌های ورزشی نظیر بدن سازی، کراس‌فیت، پیلاتس، تی‌ آرایکس و یوگا علاقه‌مندان به خود را دارد و همچنین، اهداف مختص به خود را! در نتیجه، انتخاب نوع فعالیت ورزشی نیز مانند آنچه که در بخش برنامه غذایی گفته شد، با در نظر گرفتن علاقه فرد و نظر مختصصین فیت پرو در راستای هدف گذاری و سلامت فرد انجام می‌شود.

• چه مواردی در طراحی برنامه تمرینی، مورد بررسی قرار می‌گیرند؟

در نظر گرفتن تفاوت‌های فردی مهم‌ترین اصل در طراحی برنامه تمرینی است. نمی‌توان یک برنامه تمرینی را برای چندین نفر استفاده کرد و باید عواملی همچون آمادگی جسمانی، وضعیت سلامت قلبی-عروقی و ساختاری، سابقه ورزشی در گذشته، هدف‌های کوتاه مدت و بلند مدت در راستای رسیدن به اندام دلخواه و علاقه شخصی فرد به یک فعالیت ورزشی ویژه مورد بررسی قرار گیرند.

• طراحی برنامه تمرینی، شامل چه مراحلی است؟

طراحی برنامه تمرینی، مستلزم آنالیز تیپ بدنی، هدف گذاری کوتاه و بلند مدت و رژیم غذایی فرد (حتی در مواقعی که فرد ترجیح می‌دهد از برنامه غذایی غیر از برنامه غذایی طراحی شده توسط تیم فیت پرو استفاده کند) است. همانطور که در بخش ثبت درخواست برنامه‌ها فرد در صورتی که برنامه غذایی را از ما دریافت نکند، اما ما باز هم اطلاعات مربوط به رژیم غذایی روزانه وی را به طور دقیق جهت هماهنگ سازی برنامه تمرینی دریافت می‌کنیم.

• از چه نوع برنامه‌های تمرینی استفاده می‌کنیم؟

به طور کلی استفاده از سیستم های تمرینی مطرح، اثبات شده، کاربردی و به روز دنیا در دستور کار فیت پرو قرار دارد.

• برنامه‌های تمرینی شامل چند جلسه در هفته می‌شوند؟

با توجه به زمانی که افراد می‌تواند به فعالیت ورزشی اختصاص دهند، تعداد جلسات تمرینی در هفته نیز تنظیم می‌شود. اما به طور کلی می‌توان از دو تا شش روز در هفته برنامه تمرینی را طراحی کرد که پیشنهاد فیت پرو در این زمینه حداقل سه روز در هفته است.

• شرایط طراحی برنامه غذایی به همراه برنامه تمرینی چگونه است؟

تمامی توضیحاتی که در بخش‌های گذشته داده شد در طراحی یک پکیج جامع شامل برنامه غذایی و تمرینی دقیق و کارآمد به کار می‌رود. بدین صورت که تمامی اطلاعات مهم همچون سن، قد، وزن، دور کمر، ران، سینه، بازو و مچ دست، سابقه سلامت فرد نظیر بیماری، جراحی، استفاده از داروهای پزشکی و روان پزشکی، آسیب دیدگی‌های ورزشی، میزان و نوع فعالیت ورزشی در هفته، سابقه ورزشی و استفاده از رژیم‌های غذایی گوناگون در گذشته، مصرف مکمل‌های غذایی و ورزشی و استفاده از داروهای ممنوعه در ورزش (دوپینگ) به طور کامل مورد بررسی دقیق قرار می‌گیرند.