جلوبازو تک دست نشسته با کش <br> (Band Concentration Curl)
این حرکت برای افراد مبتدی و با سابقه تمرینی کمتر از شش ماه جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش بسیار کارآمد است.
جلوبازو چکشی با کش <br> (Resistance Band Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش به صورت ایستاده است.