حرکت شکم راشِن توییست (Russian Twist) از آن دسته حرکاتی است که اجرای آن در ابتدا کمی دشوار به نظر می‌رسد. اما با کمی تمرین و همچنین توجه به فرم صحیح اجرای آن می‌توان پس از مدتی نه تنها با استفاده از وزن بدن بلکه با استفاده از وزنه (مانند آموزش Squat و شنا) جهت ایجاد نیروی وارده بیشتر بر عضلات شکم، این تمرین را انجام داد.
ما در وب سایت فیت پرو ویدئو و نوشته‌ای در همین راستای آماده کرده‌ایم.
نکات اجرای صحیح حرکت شکم راشِن توییست (Russian Twist)
فرم صحیح
در اجرای فرم صحیح حرکت شکم Russian Twist باید به نکات زیر دقت کرد:
- پاها محدوده حرکتی بسیار کمی داشته باشند.
- ستون مهره و به طور کلی بخش پشتی بدن باید تا حد امکان صاف نگه داشته شوند.
- در صورتی که توانایی اجرای Russian Twist با وزن بدن را به خوبی دارید، می‌توانید از وزنه جهت ایجاد فشار بیشتر بر عضلات شکم استفاده کنید.
فرم غلط
در صورتی که محدوده حرکتی پاها زیاد باشد و تکان‌های زیادی را فرد در اجرای حرکت شکم Russian Twist متحمل شود، میزان درگیری عضلات هدف (عضلات مورب شکمی) به کم‌ترین میزان خود خواهد رسید. همچنین، در صورتی که ستون مهره‌ها و بخش پشتی بدن صاف نباشد، می‌توان پس از مدتی انتظار بروز برخی آسیب‌ها را در ستون فقرات داشت.
