| توضیحات | این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به با استفاده از میز شیبدار جهت کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- بخش پشتی بدن را به طور کامل به صندلی بچسبانید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، سرشانه‌هابدون هیچ گونه حرکتی باقی بمانند.
- تنها مفصل متحرک در این حرکت باید آرنج باشد.
- پیشنهاد می‌شود جهت افزایش تمرکز و فشار بر عضله به صورت تک دست اجرا کنید.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- در صورت احساس فشار بر کمر، اطمینان حاصل کنید که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گرفته‌اند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو چکشی با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب) (Cable Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو لاری چکشی با دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو چکشی با کش (Resistance Band Hammer Curl)
