| توضیحات | این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به صورت کراس و ایستاده با تمرکز بیشتر بر عضلات ساعد است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
- دست‌ها را به سمت وسط قفسه سینه (استخوان جناق) بالا آورید.
- این حرکت فشار بیشتری بر عضلات ساعد وارد می‌کند.
- ابتدا یک دست و سپس دست دیگر را بالا آورید.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو چکشی با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو لاری چکشی با دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب) (Cable Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با کش (Resistance Band Hammer Curl)
