جلوبازو اسمیت
(Smith Machine Bicep Curl)

نحوه اجرای حرکت

• روبه‌روی میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• دست‌ها به اندازه عرض شانه باز کنید.
• آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته و میله را به سمت سینه‌ بالا بیاورید.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
• به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
• پشت خود را صاف نگه داشته و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو درگ سیمکش (Cable Drag Curl)
• جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)