جلوبازو لاری با هالتر EZ
(Ez Barbell Preacher Curl)

نحوه اجرای حرکت

• صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دست میز لاری قرار دهید.
  به هیچ وجه از وزنه های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
• کف دست‌ها رو به بالا باشند.
• دست‌ها را کمی کمتر از عرض شانه روی هالتر EZ (باربل) باز کنید.
• تنها ساعدها باید حرکت کنند.
• در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکتی باز نکنید.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• اجرای این حرکت با هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست و استخوان‌های ساعد نسبت به هالتر صاف وارد می‌کند.

عضلات درگیر

•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)
• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو دمبل لاری زاتمن (Dumbbell Zottman Preacher Curl)
• جلوبازو با هالتر مچ برعکس (Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو هالتر دست باز (Wide-grip Barbell Curl)
• جلوبازو هالتر EZ دست جمع (Ez Barbell Seated Close Grip Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Hammer Curl)