سیستم تمرینی هرمی: روشی برای تقویت و رشد عضلات

سیستم تمرینی یکی از عضله سازترین سیستم های به کار رفته در بدنسازی و علم تمرین است.
جلوبازو لاری دمبل مچ برعکسbr<>(Dumbbell Curl)

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو به خصوص براکیورادیالیس با استفاده از دو عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو هالتر دست باز<br> (Wide-grip Barbell Curl)

جلوبازو هالتر دست باز با فشار بر سر داخلی عضله بازو، موجب فشار بسیار خوبی در این بخش میشود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی حداقل شش ماه مناسب است.
جلوبازو درگ اسمیت<br> (Smith Drag Curl)

جلوبازو درگ اسمیت از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد میکند.
محاسبه درصد چربی بدن آنلاین

محاسبه درصد چربی بدن آنلاین با فرمولهای دستی در کمتر از یک دقیقه به همراه جدول درصد چربی مناسب و استاندارد خانمها و آقایان
نمونه برنامه غذایی سالم

نمونه یک برنامه غذایی سالم به همراه نوع مواد غذایی، میزان و زمان بندی مصرف آنها در وعده های صبحانه، میان وعده اول، نهار، میان وعده دوم و شام…
جلوبازو درگ سیمکش<br> (Cable Drag Curl)

جلوبازو درگ سیمکش از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد میکند.
جلوبازو اسمیت<br> (Smith Machine Bicep Curl)

جلوبازو اسمیت حرکتی مطمئن برای افراد حرفهای و آماتور بهشمار میرود که با ایجاد و تعادل زمینه را برای استفاده از وزنههای سنگین تر فراهم میکند.
جلوبازو تک دست نشسته با کش <br> (Band Concentration Curl)

این حرکت برای افراد مبتدی و با سابقه تمرینی کمتر از شش ماه جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش بسیار کارآمد است.
جلوبازو لاری دستگاه<br> (Lever Preacher Curl)

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.