استرس در زندگی روزمره تقریباً اجتنابناپذیر است و نه فقط یک پدیده روانشناختی — بلکه یک واکنش زیستی که میتواند الگوی تغذیه و هورمونهای بدن را تغییر دهد. زمانی که بدن تحت فشار استرسزا قرار میگیرد، تغییرات هورمونی مثل افزایش کورتیزول رخ میدهد که میتواند گرسنگی، انتخاب غذا، سوختوساز و خلقوخوی ما را تحت تأثیر […]
آسیب دیدگی در کراسفیت یکی از دغدغههای اصلی ورزشکاران است. در این مقاله بهصورت علمی به بررسی آسیبهای شایع در کراسفیت از جمله آسیب زانو، کمر و شانه، دلایل بروز آنها، روشهای پیشگیری و درمان آسیب کراسفیت پرداختهایم تا تمرین ایمنتر و مؤثرتری را تجربه کنید.
حرکت Body Up یا شنا دست جمع روی ساعد برای تقویت عضلات پشت بازو، سینه و شکم. آموزش کامل اجرای صحیح، بررسی فواید، عضلات درگیر و انواع تغییرات این تمرین خانگی.
پشت بازو دیپ یکی از بهترین تمرینها برای تقویت و فرمدهی بازوهاست. در این مطلب روش صحیح اجرا، نکات ایمنی و دانلود برنامه کامل پشت بازو را مشاهده کنید.
برنامه تمرینی قلب هر مسیر ورزشی موفق است. اگر هدف شما کاهش وزن، افزایش حجم عضلانی یا بهبود عملکرد ورزشی باشد، بدون داشتن یک برنامه منظم و علمی، نتیجهگیری بسیار سخت خواهد بود. در این مقاله، به بررسی اصول طراحی برنامه تمرینی، نکات کلیدی در انتخاب نمونه برنامه، و معرفی چند الگوی علمی میپردازیم. چرا […]
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سهسربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر میشوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.
پشت بازو هالتر ایستاده حرکتی حرفهای و نسبتا سخت است که میتواند موجب رشد چشمگیر عضله پشت بازو (سهسر بازویی) شود. برای اجرای پشت بازو هالتر استاده تنها به یک هالتر کوتاه نیاز دارید. توجه کنید که اجرای این حرکت به افراد با بالای یک سال سابقه تمرینی پیشنهاد میشود.
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سهسربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر میشوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سهسربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر میشوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
