فیت پرو
فیت پرو

نویسنده: خشایار معروفی

پشت بازو پارالل با کش
(Band Assisted Dip)

پشت بازو پارالل با کش

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.

جلوبازو سیمکش صلیبی
(Cable Overhead Curl)

جلوبازو سیمکش صلیبی

آموزش جلوبازو سیمکش صلیبی که یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات دوسر بازویی (جلوبازو) به شمار می رود. نحوه اجرا و نکات آن را در ادامه مشاهده میکنید.

جلوبازو دمبل از بیرون
(Dumbbell Seated Inner Biceps Curl)

جلوبازو دمبل از بیرون نشسته

جلوبازو دمبل نشسته از بیرون بخش داخلی عضله دوسر بازو را به خوبی هدف قرار می دهد و تمرینی ایزوله و بسیار تاثیرگذار برای افزایش قدرت و تفکیک عضلات جلوبازو به شمار می رود.

جلوبازو دمبل زاتمن
(Dumbbell Zottman Curl)

جلوبازو دمبل زاتمن

جلوبازو دمبل زاتمن هم عضلات دوسر بازو و هم ساعد را به خوبی هدف قرار می دهد. این حرکت شامل نگه داشتن یک دمبل در هر دست و انجام جلو بازو با چرخاندن مچ دست است، به طوری که کف دست ها در بالای حرکت به سمت پایین باشد و سپس دوباره به سمت بالا برگردد. اجرای این حرکت به افراد با سابقه تمرینی بالای یک سال توصیه میشود.

جلوبازو دمبل اسپایدر
(Dumbbell Spider Curl)

جلوبازو دمبل اسپایدر

جلوبازو دمبل اسپایدر، حرکتی است که به صورت ایستاده و با تمرکز بر دامنه حرکتی کامل انجام می شود که میتواند تمامی بخشهای عضلات بازو به خصوص عضله دو سربازویی را درگیر کند.

جلوبازو هالتر EZ دست جمع
(Ez Barbell Seated Close Grip Curl)

جلوبازو هالتز EZ دست جمع نشسته

جلوبازو هالتر EZ دست جمع نشسته سر حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله دوسربازو جهت افزایش قدرت و سایز این عضله و جلوگیری از فشار مضاعف بر مچ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.

جلوبازو سیمکش تک دست
(Cable One Arm Curl)

جلوبازو سیمکش

جلوبازو سیمکش با دست جمع برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دستگاه سیمکش و سری میله کوتاه استفاده می شود. اجرای این حرکت تمرکز و فشار مناسبی بر سر کوتاه عضله دوسر بازویی وارد می کند.