نویسنده: خشایار معروفی

جلوبازو دمبل ایستاده
(Standing Dumbbell Biceps Curl)

جلوبازو با دمبل به صورت ایستاده یکی از حرکاتی است که عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.

جلوبازو با دمبل مچ برعکس
(Dumbbell Biceps Curl Reverse)

این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست به صورت ایستاده و با استفاده از دو عدد دمبل است.

جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس
(EZ Barbell Reverse Curl)

آموزش حرکت جلوبازو با هالتر EZ مچ برعکس و عضلات درگیر برای افزایش قدرت و استقامت عضله براکیورادیالیس و گریپ دست در افراد حرفه ای و مبتدی

جلوبازو هالتر مچ برعکس
(Barbell Reverse Curl)

جلوبازو هالتر مچ برعکس بهترین تمرین برای تقویت عضلات جلو و ساعد است. فرم صحیح و برنامه تمرین کامل را اینجا ببینید.

جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب)
(Cable Hammer Curl)

این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس با استفاده از دستگاه سیمکش و سری طناب است.

جلوبازو لاری چکشی با دمبل
(Dumbbell Hammer Preacher Curl)

حرکت جلوبازو لاری چکشی با دمبل یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای درگیری عمیق عضله براکیالیس و تقویت بازو است. یاد بگیر چطور با فرم صحیح و علم فیزیولوژی بیشترین رشد عضله را تجربه کنی.

جلوبازو چکشی دمبل کراس ایستاده
(Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)

آموزش اجرای جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده برای افزایش قدرت و استقامت عضلات دوسربازویی، بازویی قدامی و ساعد -دانلود برنامه کامل جلوبازو

جلوبازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار
(Incline Dumbbell Hammer Curl)

این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به با استفاده از میز شیب‌دار جهت کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه است.

جلوبازو چکشی با دمبل نشسته
(Seated Dumbbell Hammer Curl)

آموزش اجرای جلوبازو چکشی با دمبل نشسته برای افزایش قدرت و استقامت عضلات دوسربازویی، بازویی قدامی و ساعد برای افراد مبتدی و حرفه ای – بدنسازی

جلوبازو چکشی با کش
(Resistance Band Hammer Curl)

این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش به صورت ایستاده است.