نویسنده: خشایار معروفی

نمونه برنامه غذایی سالم

نمونه یک برنامه غذایی سالم به همراه نوع مواد غذایی، میزان و زمان بندی مصرف آنها در وعده های صبحانه، میان وعده اول، نهار، میان وعده دوم و شام – کاهش وزن

جلوبازو درگ سیمکش
(Cable Drag Curl)

آموزش جلوبازو درگ سیمکش و تکنیکهای افزایش حجم عضلات بازو توسط این حرکت. برنامه تمرینی جلوبازو برای افزایش قدرت و استقامت عضله دوسربازویی – بدنسازی

جلوبازو اسمیت
(Smith Machine Bicep Curl)

جلوبازو اسمیت حرکتی مطمئن برای افراد حرفه‌ای و آماتور به‌شمار می‌رود که با ایجاد و تعادل زمینه را برای استفاده از وزنه‌های سنگین تر فراهم می‌کند.

جلوبازو تک دست نشسته با کش
(Band Concentration Curl)

این حرکت برای افراد مبتدی و با سابقه تمرینی کمتر از شش ماه جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش بسیار کارآمد است.

جلوبازو لاری دستگاه
(Lever Preacher Curl)

این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.

جلوبازو لاری دمبل
(Dumbbell Preacher Curl)

آموزش جلوبازو دمبل لاری و برنامه تمرینی جلوبازو برای افزایش قدرت و استقامت سر بلند عضله دوسربازویی – آموزش بدنسازی

جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار
(Dumbbell Incline Biceps Curl)

جلوبازو با دمبل دست جمع به صورت ایستاده، سر بلند عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را یکی از پر طرفدارترین بخشهای این عضله است را به خوبی درگیر می‌کند.

جلوبازو دمبل دست جمع
(Dumbbell Close Grip Curl)

جلوبازو با دمبل دست جمع به صورت ایستاده، سر بلند عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را یکی از پر طرفدارترین بخشهای این عضله است را به خوبی درگیر می‌کند.

جلوبازو دمبل تناوبی نشسته
(Dumbbell Alternate Biceps Curl)

با استفاده از جلوبازو با دمبل تک به صورت نشسته می‌توان تمرکز در اجرای هر تکرار را حفظ کرد و موجب درگیری بهتر تارهای عضلانی بخش بازویی شد.

جلوبازو دمبل جفت نشسته
(Seated Double Dumbbell Biceps Curl)

جلوبازو با دمبل جفت به صورت نشسته یکی از حرکاتی است که مجوب جلوگیری از تقلب در هر تکرار می‌شود. این حرکت عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.