فیت پرو
فیت پرو

جلوبازو سیمکش دست جمع
(Cable Close Grip Curl)

آموزش جلوبازو سیمکش دست جمع و اجرای اوصولی

 

توضیحاتجلوبازو دست جمع با سیمکش برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دستگاه سیمکش و سری میله کوتاه استفاده می شود. اجرای این حرکت تمرکز و فشار مناسبی بر سر کوتاه عضله دوسر بازویی وارد می کند.
گروه عضلانیبازو (Arm)
لوازم مورد نیازسیمکش (Cable)
دسته بندیمقاومتی (Strength)
نحوه اجرای حرکت
نحوه جلوبازو سیمکش دست جمع و انفجار عضلات بازو
  • قرقره دستگاه را در پایین‌ترین حد ممکن قرار دهید.
  • سری میله کوتاه را به سیمکش متصل کنید.
  • در فاصله 30 تا 40 سانتی‌متری قرقره دستگاه بایستید.
  • آرنج‌هاکمی جلوتر از بدن قرار گیرند؛ اما باید کاملا ثابت در کنار بدن در هر تکرار باشند.
  • سرشانه‌ها باید به طور کامل ثابت باشند.
  • آرنج‌ها را کمی بیشتر از 90 درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
  • در قسمت پایین حرکت، آرنج ها کاملا باز کنید.
  • تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
  • در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را 5 سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
  • این حرکت فشار بیشتری بر بخش داخلی (سرکوتاه) عضله دو سز بازویی وارد می کند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین

سایر حرکات