| توضیحات | جلوبازو درگ سیمکش از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دستگاه (machine) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.
- میله کوتاه را به دستگاه سیمکش وصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین جای ممکن قرار دهید.
- کف دست‌ها به سمت بالا قرار گیرند.
- از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش در کابل ایجاد شود.
- در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید، میله را با استفاده از عضلات دوسر بازو به سمت سینه خم کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- برخلاف سایر حرکات جلوبازو که تاکید بر ثابت ماندن آرنج‌ها شد، در این حرکت آرنج‌ها را در زمان بالا آوردن میله به سمت پشت بدن حرکت دهید.
- در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حکرتی باز نکنید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو اسمیت (Smith Machine Bicep Curl)
- جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
