فیت پرو
فیت پرو

جلوبازو درگ سیمکش
(Cable Drag Curl)

جلوبازو درگ سیمکش

 

توضیحاتجلوبازو درگ سیمکش از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند.
گروه عضلانیبازو (Arm)
لوازم مورد نیازسیمکش (Cable)
دسته بندیمقاومتی (Strength)
نحوه اجرای حرکت
جلوبازو درگ سیمکش
  • برای اجرای جلوبازو درگ سیمکش بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کرده و زانوها را کمی خم کنید.
  • میله کوتاه را به دستگاه سیم‌کش وصل کنید و قرقره را در پایین‌ترین جای ممکن قرار دهید.
  • کف دست‌ها به سمت بالا قرار گیرند.
  • از دستگاه فاصله بگیرید تا کشش در کابل ایجاد شود.
  • در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید، میله را با استفاده از عضلات دوسر بازو به سمت سینه خم کنید.
  • در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
  • برخلاف سایر حرکات جلوبازو که تاکید بر ثابت ماندن آرنج‌ها شد، در این حرکت آرنج‌ها را در زمان بالا آوردن میله به سمت پشت بدن حرکت دهید.
  • در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکتی باز نکنید.
  • تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین

سایر حرکات