جلوبازو لاری چکشی با دمبل
(Dumbbell Hammer Preacher Curl)

توضیحات	این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دسته میز لاری قرار دهید.
به هیچ وجه از دمبل‌های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حکرتی باز نکنید.
تنها ساعدها باید حرکت کنند.
ابتدا تکرارهای یک دست را به طور کامل انجام و سپس دست دیگر را اجرا کنید.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت احساس فشار بر کمر، از انجام این حرکت خودداری کرده و از حرکات جایگزین استفاده کنید.

سایر حرکات