جلوبازو لاری چکشی با دمبل
(Dumbbell Hammer Preacher Curl)

نحوه اجرای حرکت

• این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
• صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دسته میز لاری قرار دهید.
• به هیچ وجه از دمبل‌های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
• در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حکرتی باز نکنید.
• تنها ساعدها باید حرکت کنند.
• ابتدا تکرارهای یک دست را به طور کامل انجام و سپس دست دیگر را اجرا کنید.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس فشار بر کمر، از انجام این حرکت خودداری کرده و از حرکات جایگزین استفاده کنید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب) (Cable Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)