جلوبازو چکشی دمبل روی میز شیب‌دار
(Incline Dumbbell Hammer Curl)

توضیحات	این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به با استفاده از میز شیب‌دار جهت کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

بخش پشتی بدن را به طور کامل به صندلی بچسبانید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، سرشانه‌هابدون هیچ گونه حرکتی باقی بمانند.
تنها مفصل متحرک در این حرکت باید آرنج باشد.
پیشنهاد می‌شود جهت افزایش تمرکز و فشار بر عضله به صورت تک دست اجرا کنید.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت احساس فشار بر کمر، اطمینان حاصل کنید که کف پاها به طور کامل روی زمین قرار گرفته‌اند.

سایر حرکات