| توضیحات | جلوبازو اسمیت حرکتی مطمئن برای افراد حرفه‌ای و آماتور به‌شمار می‌رود که با ایجاد و تعادل زمینه را برای استفاده از وزنه‌های سنگین تر فراهم می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | اسمیت (Smith Machine) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- روبه‌روی میله بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- دست‌ها به اندازه عرض شانه باز کنید.
- آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته و میله را به سمت سینه بالا بیاورید.
- در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- به آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
- پشت خود را صاف نگه داشته و از قوس دادن به کمر جلوگیری کنید.
