تمرین و تغذیه
کربوهیدرات (بخش اول)
کربوهیدرات مصرفی برای بسیاری از افراد سوالات زیادی را با خود به همراه دارد. در این ویدئو به طور کامل به بررسی انواع کربوهیدرات‌ها پرداخته شده است.
چقدر پروتئین در روز مصرف کنیم؟
میزان مصرف پروتئین نباید مقادیر بالایی در روز باشد. مقادیری در حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ گرم پروتئین در روز در برخی افراد مصرف می‌شود که می‌تواند صدماتی جبران ناپذیر در پی داشته باشد.
افت قند خون
راهکارهای جلوگیری از افت قند خون چیست؟ حال اگر دچار افت قند هنگام ورزش شدیم چه باید کنیم؟ در این ویدئو به طور کامل درباره افت قند خون هنگام فعالیت ورزشی صحبت خواهیم کرد.
کاهش وزن و مصرف لواشک
یکی از سوال‌های پرتکرار، مصرف یا عدم مصرف انواع لواشک‌ها است. در این ویدئو به این سوال هوس انگیز پاسخ خواهیم داد که آیا لواشک‌ها در برنامه غذایی کاهش وزن مجاز هستند یا خیر.
پرخوری و راه حل های جلوگیری از آن
در این ویدئو ۹ راه حل کاربردی و مفید جهت مقابله با پرخوری را مورد بحث قرار می دهیم.
آب میخورم چاق میشم!
همه ما افرادی را می‌شناسیم که جمله معروف ” من آب هم میخورم چاق می‌شوم” را به زبان می‌آورند. اما آیا واقعا چنین چیزی ممکن
رژیم غذایی کرب سایکلینگ
رژیم غذایی کرب سایکلینگ، یکی از رژیم‌های مورد استفاده در میان ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای است. در این ویدئو از پایه‌ترین مفاهیم این رژیم غذایی
آموزش اجرای حرکات تمرینی
جلوبازو لاری دمبل مچ برعکسbr<>(Dumbbell Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو به خصوص براکیورادیالیس با استفاده از دو عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو هالتر دست باز
(Wide-grip Barbell Curl)
جلوبازو هالتر دست باز با فشار بر سر داخلی عضله بازو، موجب فشار بسیار خوبی در این بخش می‌شود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی حداقل شش ماه مناسب است.
جلوبازو درگ اسمیت
(Smith Drag Curl)
جلوبازو درگ اسمیت از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند.
جلوبازو درگ سیمکش
(Cable Drag Curl)
جلوبازو درگ سیمکش از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد می‌کند.
جلوبازو اسمیت
(Smith Machine Bicep Curl)
جلوبازو اسمیت حرکتی مطمئن برای افراد حرفه‌ای و آماتور به‌شمار می‌رود که با ایجاد و تعادل زمینه را برای استفاده از وزنه‌های سنگین تر فراهم می‌کند.
جلوبازو تک دست نشسته با کش
(Band Concentration Curl)
این حرکت برای افراد مبتدی و با سابقه تمرینی کمتر از شش ماه جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش بسیار کارآمد است.
جلوبازو لاری دستگاه
(Lever Preacher Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو لاری دمبل
(Dumbbell Preacher Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو دمبل روی میر شیبدار
(Dumbbell Incline Biceps Curl)
جلوبازو با دمبل دست جمع به صورت ایستاده، سر بلند عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را یکی از پر طرفدارترین بخشهای این عضله است را به خوبی درگیر می‌کند.
جلوبازو دمبل دست جمع
(Dumbbell Close Grip Curl)
جلوبازو با دمبل دست جمع به صورت ایستاده، سر بلند عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را یکی از پر طرفدارترین بخشهای این عضله است را به خوبی درگیر می‌کند.
جلوبازو دمبل تناوبی نشسته
(Dumbbell Alternate Biceps Curl)
با استفاده از جلوبازو با دمبل تک به صورت نشسته می‌توان تمرکز در اجرای هر تکرار را حفظ کرد و موجب درگیری بهتر تارهای عضلانی بخش بازویی شد.
جلوبازو دمبل جفت نشسته
(Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
جلوبازو با دمبل جفت به صورت نشسته یکی از حرکاتی است که مجوب جلوگیری از تقلب در هر تکرار می‌شود. این حرکت عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.