ویدئوهای آموزشی
تغذیه و مکمل غذایی
انواع کربوهیدرات (بخش اول)
کربوهیدرات مصرفی برای بسیاری از افراد سوالات زیادی را با خود به همراه دارد. در این ویدئو به طور کامل به بررسی انواع کربوهیدرات‌ها پرداخته شده است.
چقدر پروتئین در روز مصرف کنیم؟
میزان مصرف پروتئین نباید مقادیر بالایی در روز باشد. مقادیری در حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ گرم پروتئین در روز در برخی افراد مصرف می‌شود که می‌تواند صدماتی جبران ناپذیر در پی داشته باشد.
افت قند خون
راهکارهای جلوگیری از افت قند خون چیست؟ حال اگر دچار افت قند هنگام ورزش شدیم چه باید کنیم؟ در این ویدئو به طور کامل درباره افت قند خون هنگام فعالیت ورزشی صحبت خواهیم کرد.
کاهش وزن و مصرف لواشک
یکی از سوال‌های پرتکرار، مصرف یا عدم مصرف انواع لواشک‌ها است. در این ویدئو به این سوال هوس انگیز پاسخ خواهیم داد که آیا لواشک‌ها در برنامه غذایی کاهش وزن مجاز هستند یا خیر.
پرخوری و راه حل های جلوگیری از آن
در این ویدئو ۹ راه حل کاربردی و مفید جهت مقابله با پرخوری را مورد بحث قرار می دهیم.
آب میخورم چاق میشم!
همه ما افرادی را می‌شناسیم که جمله معروف ” من آب هم میخورم چاق می‌شوم” را به زبان می‌آورند. اما آیا واقعا چنین چیزی ممکن
علم تمرین
سیستم تمرینی در منزل
استفاده از سیستم تمرینی کارآمد و غیرتکراری در منزل همیشه یکی از دغدغه‌های ورزشکاران آماتور و حرفه‌ای بوده است.
چند روز در هفته تمرین کنیم؟
چند روز در هفته تمرین کنیم؟ این سوالی که خیلی از افراد از مربیان خود می پرسند. در این ویدئو به این سوال پراهمیت پاسخ خواهیم داد.
آموزش حرکات تمرینی
شنا دست جمع روی ساعد
(Body Up)
حرکت Body Up یا شنا دست جمع روی ساعد برای تقویت عضلات پشت بازو، سینه و شکم. آموزش کامل اجرای صحیح، بررسی فواید، عضلات درگیر و انواع تغییرات این تمرین خانگی.
پشت بازو دیپ
(Bench Dip on Floor)
پشت بازو دیپ یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت و فرم‌دهی بازوهاست. در این مطلب روش صحیح اجرا، نکات ایمنی و دانلود برنامه کامل پشت بازو را مشاهده کنید.
پشت بازو هالتر نشسته
(Barbell Seated Overhead Triceps Extension)
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.
پشت بازو هالتر ایستاده
(Barbell Standing Overhead Triceps Extension)
پشت بازو هالتر ایستاده حرکتی حرفه‌ای و نسبتا سخت است که می‌تواند موجب رشد چشمگیر عضله پشت بازو (سه‌سر بازویی) شود. برای اجرای پشت بازو هالتر استاده تنها به یک هالتر کوتاه نیاز دارید. توجه کنید که اجرای این حرکت به افراد با بالای یک سال سابقه تمرینی پیشنهاد می‌شود.
پشت بازو هالتر خوابیده
(Barbell Skull Crusher)
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.
پشت بازو با کش از جلو
(Resistance Band Triceps Pushdown)
پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.