جلوبازو چکشی با دمبل نشسته
(Seated Dumbbell Hammer Curl)

نحوه اجرای حرکت

• به صورت نشسته، بالا تنه را صاف نگه دارید.
• سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک باشند.
• می‌توانید به صورت تک دست یا جفت دست اجرا کنید.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس فشار بر کمر، بر پشتی صندلی تکیه دهید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب) (Cable Hammer Curl)
• جلوبازو با هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو با هالتر مچ برعکس (Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)