icons8-iran-96
FA
icons8-great-britain-96
EN

جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس
(EZ Barbell Reverse Curl)

جلوبازو هالتر EZ
توضیحاتاین حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.
گروه عضلانیبازو (Arm)
لوازم مورد نیازهالتر (Barbell)
دسته بندیمقاومتی (Strength)
  • به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
  • کف دست‌ها رو به زمین باشند.
  • دست‌ها را کمی کمتر از عرض شانه روی هالتر EZ (باربل) باز کنید.
  • سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
  • آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
  • تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
  • در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
  • این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
  • اجرای این حرکت با هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست و استخوان‌های ساعد نسبت به هالتر صاف وارد می‌کند.
حرکات جایگزین