جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار
(Dumbbell Incline Biceps Curl)

توضیحات	جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار، سر کوتاه عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

تمام بخش پشتی بدن را روی صندلی قرار دهید.
کف دست‌ها در بخش بالایی رو به بالا باشند و در بخش پایین حرکت به سمت داخل (بدن) بچرخند.
از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و تقریبا ثابت باشند.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
این حرکت فشار زیادی بر سر کوتاه عضله دوسربازویی وارد می‌کند.