جلوبازو دمبل تناوبی نشسته
(Dumbbell Alternate Biceps Curl)

توضیحات	با استفاده از جلوبازو با دمبل تک به صورت نشسته می‌توان تمرکز در اجرای هر تکرار را حفظ کرد و موجب درگیری بهتر تارهای عضلانی بخش بازویی شد. این حرکت عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

به صورت نشسته، بالا تنه را صاف نگه دارید.
کف دست‌ها در بخش بالایی رو به بالا باشند و در بخش پایین حرکت به سمت داخل (بدن) بچرخند.
این حرکت را به صورت جفت دست اجرا کنید.
از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت که در ناحیه کمر و پشت احساس ناراحتی و درد می‌کنید، به پشتی صندلی در حالت عمود تکیه دهید.
این حرکت فشار بیشتری بر عضله دوسربازویی و کمتر بر عضله براکیورادیالیس وارد می‌کند.