جلوبازو لاری دمبل مچ برعکسbr<>(Dumbbell Curl)

نحوه اجرای حرکت

• صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دست میز لاری قرار دهید.
• کف دست‌ها رو به زمین باشند.
• تنها ساعدها باید حرکت کنند.
• به هیچ وجه از دمبل‌های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
• در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکتی باز نکنید.
• هر دو دست را همزمان اجرا کنید.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.

عضلات درگیر

•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)
• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو لاری دستگاه (Lever Preacher Curl)
• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
• جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار (Dumbbell Incline Biceps Curl)