| توضیحات | جلوبازو هالتر، موجب فشار قابل قبولی بر دو بخش داخلی و خارجی عضله دوسر بازو می‌شود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی مبتدی یا کمتر از شش ماه مناسب است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| تجهیزات | هالتر (Barbell) |
| نوع حرکت | مقاومتی (Strength) |
مثبت: زمانی که از پائین‌ترین قسمت حرکت (آرنج‌ها صاف هستند) و سعی بر پرس و حرکت به سمت بالا دارید.
منفی:زمانی که آرنج‌ها خم هستند (بخش بالایی حرکت) و سعی بر پایین آوردن کنترل شده دست‌ها (باز شدن آرنج‌ها) دارید.
