جلوبازو درگ هالتر
(Barbell Drag Curl)

توضیحات	جلوبازو درگ هالتر، موجب فشار بر سر بلند عضله دوسربازویی و همچنین عضله بازویی قدامی میشود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه مناسب است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
تجهیزات	هالتر (Barbell)
نوع حرکت	مقاومتی (Strength)

بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
کف دست‌ها به سمت بالا قرار گیرند.
دست‌ها را دقیقا اندازه عرض شانه روی هالتر بگیرید.
آرنجها کاملا به بدن چسبیده باشند.
در حین بالا بردن هالتر، آرنجها را به سمت عقب (پشت بدن) حرکت دهید.
در زمان بالا بردن هالتر (بخش انتهایی دامنه حرکتی)، سعی کنید هالتر به زیرسینه تان نزدیک شود.
در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکت باز کنید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.

سایر حرکات