جلوبازو درگ هالتر
(Barbell Drag Curl)
جلوبازو درگ هالتر، موجب فشار بر سر بلند عضله دوسربازویی و همچنین عضله بازویی قدامی میشود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه مناسب است.
نویسنده: خشایار معروفی
جلوبازو درگ هالتر
جلوبازو هالتر
(Barbell Curl)
جلوبازو با هالتر یکی از بهترین تمرینها برای تقویت و فرمدهی عضلات دو سر بازویی است. در این مطلب روش صحیح اجرا، نکات ایمنی و برنامه کامل تمرین بازو را مشاهده کنید
جلوبازو لاری با هالتر EZ
(Ez Barbell Preacher Curl)
این حرکت برای جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.
جلوبازو هالتر EZ
(EZ Barbell Curl)
این حرکت برای جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.
مربی آنلاین بدنسازی و کراسفیت
با پیشرفت تکنولوژی و دسترسی آسان به اینترنت، دیگر نیازی به حضور در باشگاههای ورزشی نیست تا از کلاسهای تمرینی حرفهای بهرهمند شوید. مربی ورزشی آنلاین به شما این امکان را میدهد که از تخصص بهترین مربیان استفاده کنید و در عین حال زمان و مکان تمرینات خود را خودتان تعیین کنید. در این نوشته […]
سیستم تمرینی هرمی
تقویت و رشد عضلات
سیستم تمرینی یکی از عضله سازترین سیستم های به کار رفته در بدنسازی و علم تمرین است.
جلوبازو لاری دمبل مچ برعکس
(Reverse Larry Dumbbell Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو به خصوص براکیورادیالیس با استفاده از دو عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو هالتر دست باز
(Wide-grip Barbell Curl)
جلوبازو هالتر دست باز با فشار بر سر داخلی عضله بازو، موجب فشار بسیار خوبی در این بخش میشود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی حداقل شش ماه مناسب است.
جلوبازو درگ اسمیت
(Smith Drag Curl)
جلوبازو درگ اسمیت از حرکاتی که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) وارد میکند.
محاسبه درصد چربی بدن آنلاین
محاسبه درصد چربی بدن آنلاین با فرمولهای دستی در کمتر از یک دقیقه به همراه جدول درصد چربی مناسب و استاندارد خانمها و آقایان