ویدئوهای آموزشی

تغذیه و مکمل غذایی

پروتئین روزانه پروتئین مورد نیاز روزانه

چقدر پروتئین در روز مصرف کنیم؟

میزان مصرف پروتئین نباید مقادیر بالایی در روز باشد. مقادیری در حدود ۴۰۰ الی ۵۰۰ گرم پروتئین در روز در برخی افراد مصرف می‌شود که می‌تواند صدماتی جبران ناپذیر در پی داشته باشد.

مشاهده ویدئو
افت قند خون در ورزش

افت قند خون

راهکارهای جلوگیری از افت قند خون چیست؟ حال اگر دچار افت قند هنگام ورزش شدیم چه باید کنیم؟ در این ویدئو به طور کامل درباره افت قند خون هنگام فعالیت ورزشی صحبت خواهیم کرد.

مشاهده ویدئو
لواشک رژیمی

کاهش وزن و مصرف لواشک

یکی از سوال‌های پرتکرار، مصرف یا عدم مصرف انواع لواشک‌ها است. در این ویدئو به این سوال هوس انگیز پاسخ خواهیم داد که آیا لواشک‌ها در برنامه غذایی کاهش وزن مجاز هستند یا خیر.

مشاهده ویدئو

علم تمرین

آموزش حرکات تمرینی

جرای صحیح شنا دست جمع روی ساعد (بادی آپ) و بالا آوردن بدن با کمک پشت بازو

شنا دست جمع روی ساعد
(Body Up)

حرکت Body Up یا شنا دست جمع روی ساعد برای تقویت عضلات پشت بازو، سینه و شکم. آموزش کامل اجرای صحیح، بررسی فواید، عضلات درگیر و انواع تغییرات این تمرین خانگی.

مشاهده ویدئو
دیپ پشت بازو روی نیمکت – تمرین تقویت سه‌سر بازویی

پشت بازو دیپ
(Bench Dip on Floor)

پشت بازو دیپ یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت و فرم‌دهی بازوهاست. در این مطلب روش صحیح اجرا، نکات ایمنی و دانلود برنامه کامل پشت بازو را مشاهده کنید.

مشاهده ویدئو
پشت بازو هالتر نشسته

پشت بازو هالتر نشسته
(Barbell Seated Overhead Triceps Extension)

پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.

مشاهده ویدئو
پشت بازو هالتر ایستاده

پشت بازو هالتر ایستاده
(Barbell Standing Overhead Triceps Extension)

پشت بازو هالتر ایستاده حرکتی حرفه‌ای و نسبتا سخت است که می‌تواند موجب رشد چشمگیر عضله پشت بازو (سه‌سر بازویی) شود. برای اجرای پشت بازو هالتر استاده تنها به یک هالتر کوتاه نیاز دارید. توجه کنید که اجرای این حرکت به افراد با بالای یک سال سابقه تمرینی پیشنهاد می‌شود.

مشاهده ویدئو
آموزش اجرای پشت بازو هالتر خوابیده - نکات و ویدئو

پشت بازو هالتر خوابیده
(Barbell Skull Crusher)

پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.

مشاهده ویدئو
پشت بازو با کش از جلو

پشت بازو با کش از جلو
(Resistance Band Triceps Pushdown)

پشت بازو با کش از جلو بالای حرکاتی ساده اما کاربردی برای ایجاد فشار بر عضله سه‌سربازویی است. در اجرای این حرکت عضلات پشت بازو -در صورت ثابت نگه داشتن بالاتنه- به خوبی درگیر می‌شوند. این حرکت هم در منزل و هم در باشگاه به راحتی و تنها با یک عدد کش مقاومتی قابل اجرا خواهد بود.

مشاهده ویدئو