جلوبازو لاری دمبل مچ برعکسbr<>(Dumbbell Curl)

توضیحات	این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از شش ماه جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو به خصوص براکیورادیالیس با استفاده از دو عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دست میز لاری قرار دهید.
کف دست‌ها رو به زمین باشند.
تنها ساعدها باید حرکت کنند.
به هیچ وجه از دمبل‌های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکتی باز نکنید.
هر دو دست را همزمان اجرا کنید.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.