جلوبازو تک دست نشسته با کش
(Band Concentration Curl)

نحوه اجرای حرکت

• به صورت نشسته، بالا تنه را رو به جلو خم کنید.
• آرنج را داخل پای موافق (مطابق تصویر) قرار دهید.
• توجه کنید که آرنج روی پا نباشد.
• این حرکت را به صورت تک دست اجرا کنید.
• از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
• سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، سرشانه ثابت باشد.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• در صورت که در ناحیه کمر و پشت احساس ناراحتی و درد می‌کنید، از انجام این حرکت خودداری کنید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
• جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار (Dumbbell Incline Biceps Curl)
• جلوبازو چکشی با کش (Resistance Band Hammer Curl)