| توضیحات | جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار، سر کوتاه عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- تمام بخش پشتی بدن را روی صندلی قرار دهید.
- کف دست‌ها در بخش بالایی رو به بالا باشند و در بخش پایین حرکت به سمت داخل (بدن) بچرخند.
- از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
- با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و تقریبا ثابت باشند.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- این حرکت فشار زیادی بر سر کوتاه عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو لاری دستگاه (Lever Preacher Curl)
- جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
- جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)