| توضیحات | این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست به صورت ایستاده و با استفاده از دو عدد دمبل است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
- این حرکت را نشسته انجام ندهید.
- کف دست‌ها رو به زمین باشند.
- از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
- این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
- اجرای این حرکت با هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست و استخوان‌های ساعد نسبت به دمبل وارد می‌کند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو با هالتر مچ برعکس (Barbell Reverse Curl)
- جلوبازو با هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل روی میز شیب‌دار (Incline Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو لاری چکشی با دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Hammer Curl)
- جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)
