جلوبازو با دمبل مچ برعکس
(Dumbbell Biceps Curl Reverse)

توضیحات	این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست به صورت ایستاده و با استفاده از دو عدد دمبل است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
این حرکت را نشسته انجام ندهید.
کف دست‌ها رو به زمین باشند.
از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
اجرای این حرکت با هالتر EZ فشار کمتری بر مچ دست و استخوان‌های ساعد نسبت به دمبل وارد می‌کند.

سایر حرکات