جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار
(Dumbbell Incline Biceps Curl)

نحوه اجرای حرکت

• تمام بخش پشتی بدن را روی صندلی قرار دهید.
• کف دست‌ها در بخش بالایی رو به بالا باشند و در بخش پایین حرکت به سمت داخل (بدن) بچرخند.
• از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
• با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
• سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و تقریبا ثابت باشند.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• این حرکت فشار زیادی بر سر کوتاه عضله دوسربازویی وارد می‌کند.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو لاری دستگاه (Lever Preacher Curl)
• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
• جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)