جلوبازو لاری دستگاه
(Lever Preacher Curl)

نحوه اجرای حرکت

• صندلی را طوری تنظیم کنید که بتوانید کل پشت بازوهای خود را از زیر بغل تا آرنج به‌صورت صاف روی پشتی دست میز لاری قرار دهید.
• تنها ساعدها باید حرکت کنند.
• به هیچ وجه از وزنه‌های سنگین استفاده نکنید، در غیراین صورت آسیب خواهید دید.
• می‌توانید حرکت را به صورت جفت دست یا تک دست اجرا کنید. حرکت تک دست موجب فشار بیشتری بر عضله می‌شود اما تنها به افراد با سابقه تمرینی حداقل یکسال توصیه می‌شود.
• در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حکرتی باز نکنید.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
• جلوبازو اسمیت (Smith Machine Bicep Curl)
• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)