| توضیحات | جلوبازو با دمبل جفت به صورت نشسته یکی از حرکاتی است که مجوب جلوگیری از تقلب در هر تکرار می‌شود. این حرکت عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- به صورت نشسته، بالا تنه را صاف نگه دارید.
- کف دستها رو به بالا باشند.
- در بخش پایین دمبل‌ها تا کنار پاها پایین بیایند و همچنان کف دستها رو به جلو باشد.
- از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- در صورت که در ناحیه کمر و پشت احساس ناراحتی و درد میکنید، به پشتی صندلی در حالت عمود تکیه دهید.
- این حرکت فشار بیشتری بر عضله دوسربازویی و کمتر بر عضله براکیورادیالیس وارد می‌کند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
- جلوبازو با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
- جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار (Dumbbell Incline Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو لاری دستگاه (Lever Preacher Curl)
