جلوبازو دمبل زاتمن
(Dumbbell Zottman Curl)

توضیحات	جلوبازو دمبل زاتمن هم عضلات دوسر بازو و هم ساعد را به خوبی هدف قرار می دهد. این حرکت شامل نگه داشتن یک دمبل در هر دست و انجام جلو بازو با چرخاندن مچ دست است، به طوری که کف دست ها در بالای حرکت به سمت پایین باشد و سپس دوباره به سمت بالا برگردد. اجرای این حرکت به افراد با سابقه تمرینی بالای یک سال توصیه میشود.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
این حرکت را در حالت نشسته انجام ندهید.
در شروع حرکت کف دست‌ها رو به بالا باشند و زمانی که به زاویه ۹۰ رسیدید، مچ را چرخانده و به صورت مچ برعکس دمبلها را پایین آورید.
در بخش بالایی دمبل‌ها نزدیک یکدیگر بمانند.
هنگام پایین آوردن دمبل ها، مهم است که حرکت را کنترل کنید و اجازه ندهید وزنه ها به سرعت به پایین بیایند.
با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
هنگام بالا آوردن وزنه ها نفس خود را بیرون دهید (بازدم) و هنگام پایین آوردن وزنه ها نفس بکشید (دم).
در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
چرخش مچ در این تمرین، تمرکز را از عضلات دوسر به ساعد منتقل می کند و باعث درگیری بیشتر عضلات ساعد می شود.