بررسی فیزیولوژیایی پروتکل تمرینی سیندی (Cindy) در کراسفیت (1399)
این مقاله توسط تیم فیت پرو درباره تمرین سیندی در کراسفیت در سومین همایش ملی علوم ورزشی، تربیت بدنی و مدیریت راهبردی در ورزش در سال 1399 منتشر شد.
نویسنده: خشایار معروفی
فیتنس چیست؟
فیتنس یک اصلاح بسیار گسترده است که میتوان به گونهای متفاوت آن را برای هر فرد تفسیر کرد، اما به طور کلی میتوان آن را شاخصهای از سلامت کلی فرد در نظر گرفت. بر خلاف نظر عموم، فیتنس نه تنها کاربردی در رابطه با وضعیت سلامت جسمانی، بلکه بیانگر سلامت روانی فرد نیز شناخته میشود.
جو دوسر : کاهش چربی و عضله سازی
جو دوسر هم برای کاهش و هم برای افزایش وزن استفاده میشود. اما تمام راز آن در نحوه و زمان بندی مصرف آن است.
افزایش قدرت در تمرینات کراسفیت
پس از گذشت مدتی از شروع تمرینات کراسفیت، ورزشکار نیاز به تغییراتی در تمرینات و سیستمهای تمرینی دارد. به این تغییرات در شدت، مدت زمان، تکرار و حجم اصل اضافه بار میگویند. در این نوشته درباره اصل اضافه بار در تمرینات کراسفیت صحبت خواهیم کرد.
حرکت شکم Russian Twist
حرکت شکم راشِن توییست (Russian Twist) از آن دسته حرکاتی است که اجرای آن در ابتدا کمی دشوار به نظر میرسد. اما با کمی تمرین و همچنین توجه به فرم صحیح اجرای آن میتوان پس از مدتی نه تنها با استفاده از وزن بدن بلکه با استفاده از وزنه (مانند آموزش Squat و شنا) جهت […]
اجرای لانگز (Lunges)
در این ودیئو نحوه اجرای صحیح لانگر (Lunges) را به طور کامل مورد بررسی قرار می دهیم. ویدئو+توضیحات+فرم صحیح+فرم غلط
پروتئین مورد نیاز ورزشکاران
در طول روزانه چه میزان پروتئین مصرف کنیم؟ محاسبه پروتئین روزانه بر اساس فعالیت ورزشی. همه چیز درباره پروتئین و اسیدهای آمینه در برنامه غذایی یک ورزشکار
اسکات (Squat)
ویدئو آموزش اجرای حرکت اسکات-اسکات (Squat) را میتوان پایه تمامی تمرینات عضلات پائین تنه نامید، چرا که در اجرای اسکات تمامی عضلات این بخش تحت فشار قرار میگیرند.
شنا (Push-up)
ویدئوی آموزش اجرای شنا (Push-up). در این ویدئو به طور کامل نحوه اجرای صحیح و غلط شنا (پوش آپ) را بررسی می کنیم.
برپی (Burpee)
در این ویدئو اچرای حرکت برپی (burpee) به صورت درست و غلط را بررسی می کنیم. برپی یکی از حرکات ورزشی است که بسیاری از ورزشکاران رشته های ورزشی مختلف از مزایای آن بهره میبرند.