جلوبازو هالتر مچ برعکس
(Barbell Reverse Curl)

نحوه اجرای حرکت

• به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
• کف دست‌ها رو به زمین باشند.
• دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی هالتر (باربل) باز کنید.
• سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
• سرشانه‌ها باید به طور کامل ثابت باشند.
• آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
• در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
• این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
• در صورت احساس فشار در مچ و ساعد دست‌ها، از میله Z برای اجرای این حرکت استفاده کنید.

عضلات درگیر

•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)
• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو با هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو با دمبل مچ برعکس (Dumbbell Biceps Curl Reverse)
• جلوبازو لاری چکشی با دمبل (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل نشسته (Seated Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Hammer Curl)
• جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)