جلوبازو هالتر مچ برعکس
(Barbell Reverse Curl)

توضیحات	این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر صاف است.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
تجهیرات	هالتر (Barbell)
نوع حرکت	مقاومتی (Strength)

به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
کف دست‌ها رو به زمین باشند.
دست‌ها را به اندازه عرض شانه روی هالتر (باربل) باز کنید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
سرشانه‌ها باید به طور کامل ثابت باشند.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
این حرکت فشار بیشتری بر عضله براکیورادیالیس و کمتر بر عضله دوسربازویی وارد می‌کند.
در صورت احساس فشار در مچ و ساعد دست‌ها، از میله Z برای اجرای این حرکت استفاده کنید.

سایر حرکات