| توضیحات | این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر صاف است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| تجهیرات | هالتر (Barbell) |
| نوع حرکت | مقاومتی (Strength) |
مثبت: زمانی که از پائین‌ترین قسمت حرکت (آرنج‌ها صاف هستند) و سعی بر پرس و حرکت به سمت بالا دارید.
منفی:زمانی که آرنج‌ها خم هستند (بخش بالایی حرکت) و سعی بر پایین آوردن کنترل شده دست‌ها (باز شدن آرنج‌ها) دارید.
