جلوبازو دمبل ایستاده
(Standing Dumbbell Biceps Curl)

توضیحات	جلوبازو با دمبل به صورت ایستاده یکی از پر طرفدارترین حرکاتی است که عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند.
گروه عضلانی	بازو (Arm)
لوازم مورد نیاز	دمبل (Dumbbell)
دسته بندی	مقاومتی (Strength)

به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
این حرکت را نشسته انجام ندهید.
کف دست‌ها رو به بالا باشند.
در بخش پایین دمبل‌ها تا کنار پاها پایین بیایند و همچنان کف دست‌ها رو به جلو باشد.
از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
می‌توانید به صورت تک دست یا جفت دست اجرا کنید.
سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
این حرکت فشار بیشتری بر عضله دوسربازویی و کمتر بر عضله براکیورادیالیس وارد می‌کند.

سایر حرکات