| توضیحات | جلوبازو با دمبل به صورت ایستاده یکی از پر طرفدارترین حرکاتی است که عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | دمبل (Dumbbell) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- به صورت ایستاده، بالا تنه را صاف نگه دارید.
- این حرکت را نشسته انجام ندهید.
- کف دست‌ها رو به بالا باشند.
- در بخش پایین دمبل‌ها تا کنار پاها پایین بیایند و همچنان کف دست‌ها رو به جلو باشد.
- از دمبل سنگین استفاده نکنید و سعی بر اجرای درست و با تمرکز داشته باشید.
- با ایجاد قوس در کمر سعی بر بالا آوردن دمبل نکنید. این اتفاق بیانگر آن است که دمبل سنگینی انتخاب کرده‌اید.
- می‌توانید به صورت تک دست یا جفت دست اجرا کنید.
- سعی کنید در تمام مسیر اجرای حرکت، آرنج‌ها به بدن نزدیک و ثابت باشند.
- آرنج‌ها را کمی بیشتر از ۹۰ درجه خم و سپس به سمت پایین بازگردید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
- در صورت احساس فشار بر کمر، یکی از پاها را ۵ سانتی متر عقب‌تر از پای دیگر بگذارید.
- این حرکت فشار بیشتری بر عضله دوسربازویی و کمتر بر عضله براکیورادیالیس وارد می‌کند.
عضلات درگیر
حرکات جایگزین
- جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل دست جمع (Dumbbell Close Grip Curl)
- جلوبازو دمبل روی میر شیب‌دار (Dumbbell Incline Biceps Curl)
- جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
- جلوبازو لاری دستگاه (Lever Preacher Curl)
