جلوبازو هالتر دست باز
(Wide-grip Barbell Curl)

نحوه اجرای حرکت

• بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
• کف دست‌ها به سمت بالا قرار گیرند.
• دست‌ها را کمی بازتر از عرض شانه روی هالتر بگیرید.
• در صورت احساس درد در ناحیه ساعد، کمی دست‌ها را جمع تر بگیرید.
• در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
• سعی کنید آرنج‌ها در کنار بدن ثاب بمانند و به عقب و جلو حرکت نداشته باشند.
• در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکت باز کنید.
• تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.

عضلات درگیر

• دوسربازویی (Biceps brachii)
•  بازویی قدامی (Brachialis)
•  براکیورادیالیس (Brachioradialis)

حرکات جایگزین

• جلوبازو هالتر مچ برعکس (Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس (EZ Barbell Reverse Curl)
• جلوبازو اسمیت (Smith Machine Bicep Curl)
• جلوبازو دمبل ایستاده (Standing Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل لاری (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
• جلوبازو با دمبل جفت نشسته (Seated Double Dumbbell Biceps Curl)
• جلوبازو دمبل تناوبی نشسته (Dumbbell Alternate Biceps Curl)