جلوبازو دمبل ایستاده<br> (Standing Dumbbell Biceps Curl)
جلوبازو با دمبل به صورت ایستاده یکی از حرکاتی است که عضله دوسربازویی (Biceps Brachii) را به خوبی درگیر میکند.
جلوبازو با دمبل مچ برعکس<br> (Dumbbell Biceps Curl Reverse)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست به صورت ایستاده و با استفاده از دو عدد دمبل است.
جلوبازو هالتر EZ مچ برعکس<br> (EZ Barbell Reverse Curl)
این حرکت برای جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر EZ است.
جلوبازو هالتر مچ برعکس<br> (Barbell Reverse Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس و افزایش قدرت گریپ دست با استفاده از یک عدد هالتر صاف است.
جلوبازو چکشی با سیمکش (طناب)<br> (Cable Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با تمرکز بیشتر بر عضله براکیورادیالیس با استفاده از دستگاه سیمکش و سری طناب است.
جلوبازو لاری چکشی با دمبل <br> (Dumbbell Hammer Preacher Curl)
این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی بیش از یک سال جهت ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد دمبل و کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه در حین اجرا است.
جلوبازو چکشی با دمبل کراس ایستاده<br> (Standing Cross-Body Dumbbell Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به صورت کراس و ایستاده است.
جلوبازو چکشی دمبل روی میز شیبدار<br> (Incline Dumbbell Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار حداکثری بر عضلات بازو با استفاده از دو عدد دمبل به با استفاده از میز شیبدار جهت کاهش کمک از سمت عضلات سرشانه است.
جلوبازو چکشی با دمبل نشسته<br> (Seated Dumbbell Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات جلوبازو با استفاده از دو عدد دمبل به صورت نشسته است.
جلوبازو چکشی با کش <br> (Resistance Band Hammer Curl)
این حرکت برای ایجاد فشار بر عضلات بازو با استفاده از یک عدد کش به صورت ایستاده است.