| توضیحات | جلوبازو هالتر دست باز با فشار بر سر داخلی عضله بازو، موجب فشار بسیار خوبی در این بخش می‌شود. این حرکت برای افراد با سابقه تمرینی حداقل شش ماه مناسب است. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| تجهیزات | هالتر (Barbell) |
| نوع حرکت | مقاومتی (Strength) |
مثبت: زمانی که از پائین‌ترین قسمت حرکت (آرنج‌ها صاف هستند) و سعی بر پرس و حرکت به سمت بالا دارید.
منفی:زمانی که آرنج‌ها خم هستند (بخش بالایی حرکت) و سعی بر پایین آوردن کنترل شده دست‌ها (باز شدن آرنج‌ها) دارید.
