| توضیحات | جلوبازو درگ با دستگاه اسمیت از حرکاتی است که فشار بسیار مناسبی بر عضلات ناحیه بازو با تاکید بیشتر بر عضله دوسربازویی (Biceps brachii) به خصوص در افراد مبتدی وارد می‌کند. |
| گروه عضلانی | بازو (Arm) |
| لوازم مورد نیاز | اسمیت (Smith Machine) |
| دسته بندی | مقاومتی (Strength) |
نحوه اجرای حرکت
- بایستید و پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید.
- کف دست‌ها به سمت بالا قرار گیرند.
- از دستگاه فاصله نگیرید.
- در حالی که آرنج‌ها را نزدیک به بدن نگه داشته‌اید، میله را با استفاده از عضلات دوسر بازو به سمت سینه خم کنید.
- در بالاترین نقطه حرکت مکث کرده و عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- برخلاف سایر حرکات جلوبازو که تاکید بر ثابت ماندن آرنج‌ها است، در این حرکت آرنج‌ها را در زمان بالا آوردن میله دستگاه اسمیت به سمت پشت بدن حرکت دهید.
- در بخش پایینی حرکت آرنج‌ها را تا انتهای دامنه حرکباز نکنید.
- تنفس خود را کنترل شده انجام دهید.
